Mellanrisk

Träning är den viktigaste åtgärden för personer med mellanrisk för fall. Träningsprogram som erbjuds ska baseras på en individuell bedömning som inkluderar gång och balans, i enlighet med rekommendationerna i avsnittet för träningsinterventioner (se flödesschemat). Undersök även oro för att falla genom att använda ett standardiserat instrument, såsom Falls Efficacy Scale Svensk version (FES), Falls Efficacy Scale International (FES-I) eller kortversion av FES-I.

Vid mellanrisk bör träningen vara övervakad och fokusera på balans och styrka för att förebygga fall. Övningarna bör hjälpa till att upprätthålla balansen vid vardagliga aktiviteter. Vilka övningar som är mest relevanta beror på individens livsstil, behov i hemmet, fysiska förmåga, miljö och personliga preferenser.

Effektiv fallförebyggande träning inkluderar individanpassade övningar som möjliggör eller stödjer dagliga uppgifter eller liknande funktionella rörelser. Sådana övningar inkluderar;

• sitt-och-stå
• knäböj
• sträckningar medan man står
• stående med en smalare bas av stöd
• steg och gång i olika riktningar, hastigheter och miljöer samt att utföra två uppgifter samtidigt.

Notera också att:

• Vikter kan läggas till vissa övningar för att öka svårighetsgraden.
• Övningarna bör vara utmanande (för att förbättra neural, muskulär och skelettfunktion) men säkra (för att förebygga skador) och uppnåbara (för tillräcklig dos och känsla av bemästrande).
• övningarna regelbundet bör ses över för progression för att säkerställa att optimal svårighetsgrad upprätthålls.
• Träningen bör inkludera övning att ta sig ner till och upp från golv.
• Promenader kan inkluderas som en del av ett komplett fallförebyggande träningsprogram.

>Länk till bedömning

>Länk till åtgärd