Mellanrisk

Om du hellre lyssnar än läser har vi läst in denna sida. Se ljudfil nedan.

Träning är den viktigaste åtgärden för personer med mellanrisk för fall. Träningsprogrammen ska baseras på en individuell bedömning som inkluderar gång- och balanstest, i enlighet med rekommendationerna i avsnittet för träningsinterventioner (se flödesschemat). Undersök även oro för att falla genom att använda ett standardiserat instrument, såsom Falls Efficacy Scale Svensk version (FES), Falls Efficacy Scale International (FES-I) eller kortversion av FES-I.

Vid mellanrisk bör träningen vara övervakad och fokusera på balans och styrka för att förebygga fall. Övningarna bör hjälpa till att upprätthålla balansen vid vardagliga aktiviteter. Vilka övningar som är mest relevanta beror på individens livsstil, behov i hemmet, fysiska förmåga, miljö och personliga preferenser.

Effektiv fallförebyggande träning inkluderar individanpassade övningar som möjliggör eller stödjer dagliga uppgifter eller liknande funktionella rörelser. Sådana övningar inkluderar;

• sitt-och-stå
• knäböj
• sträckningar medan man står
• stående med en smalare bas av stöd
• steg och gång i olika riktningar, hastigheter och miljöer samt att utföra två uppgifter samtidigt.

Handlingsplan:

• Lägg vid behov till vikter till vissa övningar för att öka svårighetsgraden.
• Se till att övningarna är utmanande (för att förbättra neural, muskulär och skelettfunktion) men säkra (för att förebygga skador) och uppnåbara (för tillräcklig dos och känsla av bemästrande).
• Se regelbundet över progressionen i övningarna för att säkerställa att en optimal svårighetsgrad upprätthålls.
• Inkludera övning i att ta sig ner till och upp från golv i träningen.
• Inkludera gärna promenader som en del av ett komplett fallförebyggande träningsprogram.

>Länk till bedömning

>Länk till åtgärd